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训练身体肌肉的原则是什么?

来源:百度知道 编辑:从小磊
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  大肌群先练,是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群。   若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,甚至会出现伤害事故。
    例如,某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练,课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天,他颠倒了训练顺序,先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习,到练卧推时,最多只能推起79公斤的杠铃了。  这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练,疲劳了,无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。
    肌肉要轮流交替训练,这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。  是要注意,训练强度以及去年的紧密度直接关系到肌肉的力量和体积,所以说,在训练的时候,身体各部位肌肉需要交替进行,这样才有利于全身肌肉的体积以及力量协同发展。
  各部位肌肉同时训练还有一个好处,就是可以整体提高全身的肌肉强度,从而为以后更高强度的训练打下了基础。 。

肌肉生长的原理

答:肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复)。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了~~ 肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP...

肌肉越来越松弛是怎么回事?应该怎么办?

答:肌肉松弛的原因是因为身体不健康。 详细原因: 1:严重缺乏蛋白质引起的,如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性, 2:皮肤的支撑力下降,脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力,而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下...

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

答:肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说,训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足,身体恢复速度越快,肌肉的锻炼时间间隔也就越短。 相对于大众也有一套基本的肌肉锻炼间隔时间可参考,如下: 1、大肌群...

影响肌肉增长的身体因素

答:一、 肌肉增长与年龄的关系 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,二十五岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高...

肌肉状态训练?

答:当然是饱满的情况下 肌肉训练说白了就是压力适应的一种 压力合适了就长 过了就垮

过一段时间之后的锻炼,身体会感到无力,肌肉难受...

答:很长时间没有锻炼,再开始锻炼的时候要慢慢来,不能一下子做强度很大、时间很长的运动,那样反而伤身体。要循序渐进,一天比一天加强一点,这样可以让身体和心理有一个适应的过程。重要的是坚持,坚持一段时间,至于具体要多长时间要看自身的情...

力量训练有哪些好处?要注意什么?

答:好处: 1.燃烧更多热量,提高新陈代谢率。 一旦肌肉数量增多,身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多,相应也会燃烧更多的热量;另外,运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多;同时还能提高新陈代谢率。 2.改善情绪更好地应...

锻炼全身肌肉,应做哪几种训练?

答:做全身肌肉锻炼一般要练到胸部、腿部、手臂、肩部、背部、腹部肌肉。下面是锻炼方法: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程...

怎么才能 快速锻炼 身体肌肉

答:你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身人士开的健身...

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

答:你好:下面是多数健身人采用的顺序,合理有效! 周一:胸+三头 周三:背+二头 周五:肩+腹 周日:腿


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